Omiljena dijeta je mononutritivna opcija koja vam pomaže izgubiti višak kilograma. Štoviše, toliko je raznolik da definitivno opravdava svoje ime.
Suština omiljene dijete
Ovisno o trajanju dijete i njezinoj težini (više o tome u nastavku), svaki dan će vam biti dopušten određeni skup namirnica za taj dan. Ovaj će se popis morati slijediti. I uključite barem minimalni set tjelesnih vježbi u svoj svakodnevni život kako biste započeli proces mršavljenja.
Koliko kilograma viška možete izgubiti?
Morate krenuti od startnog broja na vagi.
U prosjeku, recenzije govore o gubitku 4-5 kg tjedno omiljene dijete ako slijedite blagi režim, a oko 7-10 kg sa strogim režimom.
Dijetom od tri i četiri tjedna može se izgubiti više od 10 kg.
Kako i zašto težina pada
Omiljena dijeta sadrži nekoliko uvjeta koji vam pomažu da brzo izgubite višak kilograma:
Tjera tijelo da se svakodnevno prilagođava novom sustavu prehrane. To ubrzava vaš metabolizam i sagorijeva više kalorija.
Uzorak jelovnika osmišljen je za stvaranje kalorijskog deficita.
Pijući dani su posni dani; uklanjaju tekućinu iz tkiva.
Pravila prehrane
Tijekom odabranog razdoblja morat ćete se pridržavati opisane dijete za svaki dan. U isto vrijeme, možete odabrati vlastitu prehranu od svojih omiljenih namirnica. Ako je dan za piće, onda možete piti samo tijekom dana. Ovo su najstroži dani, ali vrlo produktivni.
Postoji dosta opcija za trajanje dijete. Preporučamo da realno procijenite svoje snage i motivaciju i odaberete put koji vam sada najviše odgovara.
To može biti 7, 12, 14, 21 ili 30 dana.
Sedmodnevni sustav je najpristupačniji. Ovako izgleda njena dijeta:
- 1. dan – piće;
- 2. dan – povrće;
- 3. dan – piće;
- 4. dan – voće;
- 5. dan – proteini;
- 6. dan – piće;
- 7. dan – uravnotežena prehrana.
Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda
Neovisno o danu, ako ste stvarno predani rezultatima, morate iz prehrane izbaciti nezdravu hranu, majonezu, šećer i sol. Također biste se trebali suzdržati od alkohola (iznimka može biti suho vino). U slučaju najduže verzije omiljene dijete od 30 dana, šećer treba zamijeniti medom, a prihvatljiva je konzumacija soli u razumnim količinama.
Voda će svakako biti na listi preporučenih proizvoda. Svaki dan - najmanje 2 litre. Pijte zeleni (nezaslađeni) čaj.
| dan | Dopušteno | Zabranjeno/ne preporučuje se |
| pijenje | Voda, slabi čaj, nemasni kefir, kava bez mlijeka i šećera, nemasni jogurt, juhe, juhe, mlijeko | Pića zaslađena šećerom (uključujući sok), aromatizirani jogurt, pakirani sokovi |
| Povrće | Kuhano, sirovo, pečeno povrće u bilo kojem obliku, salate od povrća s preljevom od limuna (bez soli) | Majoneza i maslac kao preljev. Ne preporučuju se krumpir i konzervirano povrće. |
| Voćni | Sirovo voće, pečeno u pećnici, voćne salate | Preporuča se izbjegavati banane i grožđe. |
| Protein | Perad, riba, kokošja ili prepeličja jaja, nemasni sir, svježi sir, ostali mliječni proizvodi | Ulje za prženje (koristite kuhana prsa, pecite ribu).
Nemojte jesti masno meso: svinjetina, janjetina. |
Jelovnik za 7 dana
Klasična (tvrda) verzija
Stroga verzija dijete pretpostavlja da ste spremni za značajna ograničenja u prehrani. S ovom opcijom bit ćete u kalorijskom deficitu. Osim proizvoda sa stola, tijekom dana dopušteni su samo voda i zeleni čaj bez šećera.
Ogledni jelovnik:
| dan | Ogledni jelovnik |
| 1 (Pitko) | Podijelite 1-2 litre nemasnog kefira tijekom dana, pijte kad osjetite glad |
| 2. dan (pijenje) | Podijelite 1-2 litre nemasnog kefira tijekom dana, pijte kad osjetite glad |
| 3. dan (voće: jabuka) | Podijelite svježe jabuke, svježe jabuke, pečene jabuke 5-6 puta dnevno |
| 4. dan (proteini) | Podijelite 300 grama kuhanog nemasnog pilećeg mesa 5-6 puta u toku dana |
| 5. dan (proteini) | Podijelite 300 grama kuhanog nemasnog pilećeg mesa 5-6 puta u toku dana |
| 6. dan (proteini) | Podijelite 300 grama kuhanog nemasnog pilećeg mesa 5-6 puta u toku dana |
| 7. dan (Sir i vino) | 5-6 obroka, svaki: 50 ml suhog vina i oko 30-40 g tvrdog sira |
Jednostavna opcija
Ako niste spremni ili vam stroga dijeta nije preporučljiva iz zdravstvenih razloga, možete se držati nježne dijete. Ovdje je prehrana raznovrsnija, a manje ćete osjećati glad.
| dan | Ogledni jelovnik |
| 1 (Pitko) | Doručak: nezaslađeni čaj
Međuobrok: 200 ml nemasnog kefira Ručak: pileća juha bez soli 200 ml Popodnevni međuobrok: jogurt 150 ml Večera: čaša obranog mlijeka |
| 2. dan (povrće) | Doručak: 2 svježe rajčice
Drugi doručak: salata od svježeg kupusa s krastavcima i začinskim biljem, začinjena limunovim sokom i malo maslinovog ulja Ručak: pirjano povrće Međuobrok: krastavac Večera: Salata od krastavaca, rajčice, slatke paprike i začinskog bilja |
| 3. dan (pijenje) | Doručak: 150 ml nezaslađenog jogurta
Međuobrok: 200 ml nemasnog mlijeka Ručak: 200 ml neslane pileće juhe Međuobrok: 200 ml mlijeka Večera: čaša kefira |
| 4. dan (voćni) | Doručak: 2 naranče
Međuobrok: grejp Ručak: salata od povrća prelivena limunovim sokom Međuobrok: jabuka Večera: kruška i grejp |
| 5. dan (proteini) | Doručak: 2 kuhana jaja
Međuobrok: 100 g sira Ručak: 150 g kuhanog pilećeg filea i 100 g kuhanog graška Međuobrok: nemasni jogurt Večera: kuhana ili pečena riba |
| 6. dan (pijenje) | Doručak: zeleni čaj
Međuobrok: 200 ml nemasnog kefira Ručak: 200 ml pileće juhe bez soli Međuobrok: 200 ml svježeg grejpa Večera: 150 ml jogurta |
| 7. dan (uravnotežen) | Doručak: 2 kuhana jaja
Međuobrok: jabuka i kruška Ručak: 150 ml kuhanog pilećeg filea i juhe Međuobrok: 150 grama nemasnog svježeg sira Večera: salata od svježeg povrća, začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem |
Jelovnik za 14 dana
Predstavlja 2 kruga u nizu sedmodnevne dijete. Ali budući da takvo dugotrajno ograničenje prehrane može dovesti do gubitka snage, u ovoj je opciji dopušteno uključiti:
- kava i cikorija – 1 šalica dnevno (bez šećera);
- u danima za piće - milkshake, svježe stisnute sokove s pulpom, žele;
- na dane povrća i voća - zeleni smoothie ili koktel.
Jelovnik za 12 dana
Postoji nekoliko opcija za ovu dijetu.
Svodi se na činjenicu da koristite gore opisanu dvotjednu shemu prehrane. Ali uklonite 7. i 14. dan. Budući da eliminiramo "najhranjivije" dane, kada jedva da osjećate glad, ova opcija dijete nije laka.
Opcija 2 je još teža. Šest dana morate se pridržavati plana prehrane prema nježnoj sedmodnevnoj dijeti. Zatim će dijeta biti sljedeća:
- 7. dan – post (piti samo vodu);
- 8. dan – povrće;
- 9. dan – post (piti samo nemasni kefir);
- 10. dan – proteini (300 grama kuhanih pilećih prsa);
- 11. dan – post (piti samo zeleni čaj);
- 12. dan je uravnotežen (kao zadnji dan u 7-dnevnoj nježnoj verziji).
Redoslijed izmjene namirnica u dijeti 21 dan
Princip sastavljanja jelovnika za 3 tjedna ostat će isti: izmjenjivat ćemo mono-dijete. Samo u ovom slučaju svaki blok će trajati 3 dana. Bit će nekih relaksacija u tjednoj prehrani kako bi tijelo lakše podnijelo ograničenja.
- Dani 1-3 – Pijenje. Budući da je dijeta prilično duga, dopušteno je 200 grama nemasnog svježeg sira i čaša želea;
- Dani 4-6 – Povrće. Poput sedmodnevne dijete, povrće se može jesti sirovo, pirjano, kuhano na pari ili kuhano. Za razliku od klasične verzije, možete dodati kotlete od povrća, au salati je prihvatljivo maslinovo ulje;
- Dani 7-9 – Voće. Voće u bilo kojem obliku. U trotjednoj verziji u salatu možete dodati jogurt;
- 10-12 – Meso. Ovdje je dopušteno nemasno meso peradi, kuhano ili pečeno. Ne možete koristiti sol, ali možete diverzificirati okus različitim začinima;
- Dani 13-15 – Proteini. Ovdje će prehrana biti riba, kao i biljni proteini: orasi, mahunarke;
- Dani 16-18 – Vino i sir. Količina vina je po vlastitom nahođenju. Može se zamijeniti sokom od nara (300 ml). Dnevno možete pojesti oko 300 grama sira;
- 19-21. dan – uravnotežena prehrana. Pomiješajte i kuhajte proizvode iz svih prethodnih blokova. Takva prehrana će vas savršeno pripremiti za izlazak iz dijete i pomoći će tijelu da se prilagodi "normalnoj" prehrani.
Redoslijed izmjenjivanja namirnica u prehrani mjesec dana
U ovom slučaju također ćete izmjenjivati monodijete po 3 dana.
- Dani 1-3 – Pijenje. Osim proizvoda opisanih u sedmodnevnoj dijeti, voćni i mliječni smoothieji, pire juha od povrća,
- Dani 4-6 – Povrće. Jelovnik možete obogatiti varivom ili pirjanim tikvicama
- Dani 7-9 – Proteini. Od mesa peradi možete napraviti kotlete na pari,
- Dani 10-12 – Voće
- 13-15 dana – Pijenje
- Dani 16-18 – Povrće
- Dani 19-21 – Proteini
- Dani 22-24 – Voće
- Dani 25-27 – Vino i sir. Za razliku od stroge verzije tjedne dijete, ovdje je dozvoljena konzumacija crnog kruha (200 g).
- Dani 28-30 – Uravnotežen. Upotrijebite li maštu, možete dobiti raznoliku prehranu..
Što učiniti u slučaju kvara
Ako dođe do “kvara”, najvažnije je stati na vrijeme. Ako pojedete komad čokolade, važno je da ne paničarite i pojedete još par tisuća kalorija, “jer je ionako nestalo”.
Ako, primjerice, jedete previše na dan kada pijete, ostatak dana pokušajte ograničiti broj kalorija koje unosite i jedite samo pravu hranu koja je dopuštena tijekom uravnoteženog dana. I od sljedećeg dana nastavite gdje ste stali. To jest, u našem slučaju, sljedeći dan, ponovno organizirajte dan za piće.
Još jedan mali savjet: ako poremetite svoj sustav prehrane i jedete previše, pokušajte treningom nadoknaditi unos kalorija. Trčanje ili bilo koja kardio aktivnost je savršena.
Recepti za omiljenu dijetu
Za dan pijenja
Osim svježe cijeđenih sokova i kefira, ovdje možete uživati u čaši zdravog koktela, na primjer:
- 2 banane
- 1 zreli mango
- 200 ml vode
Sve sastojke pomiješajte u blenderu i ulijte u čašu.
Juha od pirea od rajčice
- Ogulite 200 grama rajčice, prvo poparite kipućom vodom
- Na malo ulja popržiti 1 glavicu luka, 1 češanj češnjaka
- Dodajte rajčice na luk, pirjajte dok ne omekšaju. Dodajte vodu, sve ulijte u blender i miksajte velikom brzinom.
- Ukrasite grančicom bosiljka
Za dan povrća
Salata od svježeg povrća
Bijeli kupus, paprika, rajčica, krastavac - sve sitno nasjeckajte, začinite limunovim sokom i malo maslinovog ulja.
Kavijar od tikvica
- Ogulite tikvice. naribati i pirjati u vlastitom soku oko pola sata.
- Prodinstati luk i mrkvu uz dodavanje kapi ulja, pomiješati sa masom od tikvica, pirjati oko 5 minuta.
Za voćni dan
Pečene jabuke s cimetom i medom
Jabuke operite, odrežite im vrh i središte. Unutra ulijte žličicu meda pomiješanu s mljevenim cimetom. Pecite u pećnici oko pola sata.
Voćna salata
Naranče, ananas, kivi, jabuku narezati na kockice. Prelijte nemasnim jogurtom i ukrasite grančicom mente.
Za proteinski dan
Sočan kuhani losos
Stavite file lososa (ili drugu ribu po izboru) u plastičnu vrećicu i stavite u kipuću vodu. Kuhajte do kraja. Poprskati limunovim sokom.
Pileći file u soja umaku
- Pileći file narežite na sitne komade, dodajte soja umak i češnjak. Stavite u hladnjak na 30 minuta.
- Pirjajte bez ulja oko 10 minuta.
Zašto vrijedi težina
Dešava se da u nekom trenutku težina prestane padati. To se može dogoditi na bilo kojoj dijeti. Na omiljenoj dijeti, glavna stvar je ne stati i nastaviti slijediti sustav prehrane.
Provjerite pridržavate li se točno svih pravila. Ako ste na blagoj dijeti, možda unosite previše kalorija. Upamtite da s bilo kojim sustavom mršavljenja uvijek trebate osjećati lagani osjećaj gladi. Broj potrošenih kalorija ne smije biti veći od 1600.
Kako svoju dijetu učiniti učinkovitijom
Ako se osjećate osnaženo, možete pokušati stvoriti još veći kalorijski deficit kako biste svoju dijetu učinili učinkovitijom. Ako ste koristili jednostavnu verziju dijete, pogledajte strogu verziju. Moguće je izmjenjivati dane: teške i nježne opcije.
Dodajte sport. To ne samo da će vam pomoći da sagorite više kalorija, već ćete također izgledati spremnije i snažnije.
Kako sigurno prekinuti dijetu i zadržati rezultate
Nakon dijete sigurno ćete izgubiti 5-10 kilograma viška. To će biti zbog ograničenja u prehrani. Najvažnije je nakon svega posla ne vratiti omraženo salo. Da biste to učinili, morate kompetentno izaći iz dijete i nakon toga pravilno jesti nakon dijete.
Početak napuštanja dijete bit će posljednji dan: uravnotežena prehrana. Držite se otprilike ove dijete još tjedan dana.
Ako prvi dan preopteretite svoje tijelo hamburgerima ili prženom hranom, ono će odmah početi nakupljati kalorije koje nedostaju, pretvarajući ih u masti. Svi izgubljeni kilogrami vratit će se u još većoj količini.
Kontraindikacije i zdravstveni rizici
Omiljena dijeta se ne može nazvati uravnoteženom, pa nije prikladna za sve.
Za koga dijeta nije prikladna:
- Trudnice i dojilje
- Osobe s gastritisom, čirevima, gastrointestinalnim problemima
- Osobe s dijabetesom
Mišljenja liječnika i nutricionista
Liječnici i nutricionisti slažu se oko Omiljene dijete u sljedećem:
- Ne preporučuje se ponavljanje više od jednom svaka 3 mjeseca, a kura od 30 dana više od jednom godišnje.
- Ako imate problema sa stolicom (proljev), koristite zobene pahuljice za prekid dijete.
- Umjesto bijelog kupusa koristite brokulu.
Usporedba s drugim dijetama koje se temelje na rotaciji
Mnoge dijete izgrađene su na temelju mononutricije, uključujući dobro poznatih "6 latica".
Prednosti omiljene dijete
- Učinkovitiji, omogućuje gubitak više kg;
- Osim što gubi na težini, čisti organizam;
- Ima gladak izlaz;
- Zbog velikog broja opcija, moguće je odabrati najprikladniju opciju.
Protiv
- Teško za podnijeti
- Nije uravnotežen, što može uzrokovati zdravstvene probleme